中性脂肪を減らすために私がしている努力

健康診断で中性脂肪が高くなってきたので自分なりに調べ、減らす努力をしてみました。
まず、これまで子育てのストレスなどで夜子供が寝た後に、食べていたポテトチップやチョコレートなどを食べるのをやめました。

夜9時以降は基本的にはなにも食べないようにしました。
夜9時以降に食べた食べ物は脂肪として体に蓄積されやすいと聞いたからです。
また、中性脂肪や内臓脂肪には有酸素運動が効果的と聞いたのでウォーキングを取り入れました。

中性脂肪を減らすためには、きつい運動は必要なく、むしろ軽めの運動を長い時間続けるのが効果的なんだそうです。
晴れた日は外でウォーキングし、できない日は家でwiiをつかって軽いエクササイズを30分くらいは取り入れるようにしました。また食事面では栄養を考えて発芽玄米をごはんに入れて食べるようにしました。

その他にもキノコは脂肪の吸収を抑える働きがあるときいたので、シメジやマイタケなどを料理に積極的に取り入れるようにしました。

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