あなたの中性脂肪の数値は大丈夫ですか?

最近、健康診断などでも注目されている特定健診(メタボ検診)。
私も毎年欠かさず会社の健康診断を受けていますが、特に中性脂肪の数値が少し高いこともあり要経過観察になってしまい気をつけています。

私が主に行っている改善・対策方法は、主に食事と運動です。
食事では、野菜・魚・大豆の摂取を中心にしたメニューを心がけています。

特にご飯以上にサラダを多く食べるように工夫。
豆腐サラダや海藻サラダ、シーフードサラダやカルパッチョなど中性脂肪を下げる効果のある食材と合わせたサラダを作るようにしています。
もちろんサラダに合わせるドレッシングはノンオイル系・油はオリーブオイルを使用し、マヨネーズなどはあまり使いません。
食べ方も食事の時にはサラダから始めに食べると脂質や糖質の吸収を抑える効果があると聞いたので実践しています。

もちろん運動も大事。
私はもともと早起きなのもあり、朝は今までより30分早く家を出て2駅分歩くようにしました。
歩くときも背筋を伸ばしお腹に力を入れて歩くように意識し、英語の勉強がてらラジオ教材を聞きながら歩いています。
だんだん歩くことにも慣れてくると速度も上がり心なしか足取りも軽やか。

おかげで8カ月ですが体重が8kgも減り、経過観察でのチェックも中性脂肪が下がって通常範囲になりました。
何よりも人間は健康が第一なので、少しでも長く健康でいられるために予防できることはできる限り実践しようと思っています。

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